Тренировка в группе 15-20 человек

 Первый месяц тренировок ученик проходит стадию адаптации и подготовки организма к предстоящим тренировочным нагрузкам. Форма одежды в первый месяц обучения может быть свободной (трико, майка, чешки или носки). После этого будущему каратисту приобретается кимоно и мягкие накладки на руки для отработки ударной техники по лапам или макиварам. Для борцов - дзюдоги и самбовка.

 Дополнительно для работы в кумитэ необходима раковина для защиты паховой области и капа (по желанию).

 Тренировки в Школе боевых искусств "Атари" основываются на преподавании более разносторонней техники в области каратэ и принципиально отличается от базового обучения в традиционных школах и секциях единоборств. Рациональность, прагматизм и боевая эффективность стиля даёт максимальное преимущество и позволяет уверенно нейтрализовать соперника.  Поэтому мы соединили мощную ударную технику с тактической логикой и лучшими элементами бросковой техники айки-до и дзю-до.

 Тренировка делится на несколько этапов: разминка, отработка базовой техники ударов руками и ногами, закрепление  техники в парах (защита, атака), работа по лапам или макиварам, ката (формальные упражнения) и спарринг. 

 В разминку включены специальные упражнения на разогрев и развитие костно-мышечного аппарата, растягивание мышц, упражнение на гибкость, координацию и скоростно-силовые упражнение, влияющие на реакцию и скоростные качества ученика и его выносливость. То есть, все те упражнения, которые подготавливают спортсмена к предстоящим нагрузкам на тренировке. 

 Отработка ударной техники по макиварам дает ученику большой прилив мышечной активности. Удары впоследствии становятся более жесткими и отчетливыми. 

 Кумитэ на занятиях по каратэ дает возможность оценить свои технические способности, освоенные на тренировке, проявить свои бойцовские качества и психофизическую подготовку. 

 Для учеников младшего возраста в процесс тренировки по карате включены игровые упражнения, которые влияют на развитие скоростных качеств, реакции, выносливости. Также игры положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, изменяя его настроение на занятиях и привлекая к процессу тренировки. Кроме этого игровые упражнения на занятиях единоборствами развивают в ученике взаимовыручку, чувство "локтя", дружелюбие, формирует коммуникативные умения и навыки.

 Тренировочный процесс в борьбе дзюдо и самбо отличается от этапов подготовки в каратэ. В борьбе присутствует так называемые специальные упражнения для самостраховки, много элементов акробатики и подвижных игр. Кроме этого в борьбе очень много силовых упражнений, направленных на развитие мышц рук и ног. Это, прежде всего, подтягивание, лазание по канату, отработка скоростно-силовых качеств с партнером и многое другое, что способствовало бы физической подготовки борца.

 Девочки на тренировках по боевым искусствам выполняют все базовые упражнения, которые предусмотрены программой обучения. Они также, как и мальчики, в полной мере справляются с поставленными перед ними задачами. Участвуют в спаррингах и схватках, получают разряды и пояса. Единоборства благотворно влияют на девичий организм. Укрепляются не только мышцы, но и сила духа, обретается спокойствие и уверенность в себе и своих способностях.